Witam. To moja pierwsza dieta, którą ułożyłem. Proszę o ocenę i wszelkiego rodzaju uwagi. Dieta ma być typu low carb. CEL - redukcja do 80kg. WAGA - 93 KG. WZROST - 176 cm. WIEK - 40 Ćwiczę: 2 x w tygodniu trening siłowy 3 x w tygodniu kompleksy sztangowe TYP BUDOWY - endomorfik Dzienna aktywność fizyczna - MAŁA Zapotrzebowanie [...]
Witam. Jestem właśnie w trakcie układania diety redukcyjnej i nurtuje mnie jedno pytanie. Otóż kalkulator na potreningu.pl pokazuje mi takie zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1919.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 2303.18 Węglowodany 55% 1266.75kcal = 316.69gram Białko 15%% 345.48kcal = 86.37gram Tluszcz 30% 690.95kcal = 76.77gram To jest [...]
Witam. Prosił bym o sprawdzenie mojej diety i o ewentualne podpowiedzi jeżeli coś jest źle. Z góry thx. Waga - 60kg Wzrost - 170 Wiek - 17 lat 07:00 platki owsiane 80g + 3 jajka całe B30(10)W52 T21 11:00 serek wiejski 200g+ chleb żytni pełnoziarnisty 100g B32(25)W61 T10 14:00 ryz 100g + [...]
[...] od poniedziałku zaczynam ostatni miesiąc redukcji. Chcę dołożyć do tego yohe + kofeine. Wcześniej nie korzystałem z żadnego spalacza. Póki co jechałem na samym FBW i ciąłem kalorie, poszło nawet ok. Dietę jaką stosuje to Carb Cycling, wygląda to tak: Poniedziałek - FBW (HC) Wtorek - wolne (MC) Środa - FBW (HC) Czwartek - wolne (LC) Piątek - FBW [...]
cześć wszystkim wzrost: 190 waga: 80 zapotrzebowanie na kalorie: 80*24*1.3=2496 2496+500= ~3000 1. platki owsiane troche mleka rodzynki orzechy wloskie 2. chleb razowy (cos na chleb) Trening (co 2 dzien) 3. po treningu carbo (chyba olimpu bo dobra firma) 4. ryz piers z [...]
Siema, kierując sie wzorem na obliczenie zapotrzebowania w podwieszonym temacie: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy [...]
[...] ziemniaki, białe pieczywo itd., ale nie mam zamiaru przestrzegac jakos rygorystycznie diety ( tzn. z zegarkiem w ręku ). Poczytałem troche i wiem jakie produkty jesc, a jakich nie jesc. Chce znacznie obnizyc kalorie, moze w 2 tygodnie nic mi sie nie stanie. Jak myslicie moze to wyjsc :p bedzie dieta bez diety :P Oczywiscie ostry trening.
Mam 16 lat 183cm 85kg cel: rzeźba Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2083 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 3296 kcal Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 3200 kcal lub 3500 kcal o to amatorska dieta ktora dzisiaj napisalem :D I sniadanie 7:00 (chleb razowy)kanapki z chudą [...]
[...] trening silowy pon Klatka + triceps, sroda biceps + plecy, piatek barki nogi. we wtorki i czwartki jeszcze chodze na rowerek. potrzebuje pomocy z dieta, jak obliczyc te kalorie itp, czy wstrzymac sie ze spalaczmi thermo speed extreme. chcialbym chociaz zejsc do 95 tak do wakacji. Przegladalem forum i czytalem rozne tematy ale nie lapie tego. [...]
[...] *ser twarogowy chudy(80g) *łyżka dżemu *orzechy arachidowe (20g) *jedno całe jajko 6. *ser twarogowy chudy(100g) *oliwa z oliwek(10g) *mleko 2%(200ml) MOJE ZAPOTRZEBOWANIE: kalorie: 2933,6(kcal) białko:156(g)/ 2g na kg. tłuszcze:101,4(g)/ 1,3g na kg węglowodany: 349(g)/ 4,5 na kg proszę was o ocenę i wskazanie błędów w mojej diecie z góry [...]
[...] z pestek winogron (1-2 łyżki) Trening (odrazu po treningu) 60g Carbo V Posiłek Ryz brazowy 80g Tunczyk 120g VI Posiłek 150 g twarogu 40g slonecznika Razem - podsumowanie - białko ~ 160 g - tłuszcz ~ 82 g - węglowodany ~ 440 g - kalorie 3138 kcal Ilość w gramach BTW na 1 kg masy ciała - białko 2,0 g/kg - tłuszcz 1,0 g/kg - węglowodany 5,5 g/kg
Wiec prosze o ulozenie diety, bo walcze i walcze i za bardzo nie wiem co mam wrzucic i przy obliczeniach sie gubie bo nie wiem co z czym polaczyc, a jelsi mam cos zrobic zle to prosze o pomoc osoby ktore siedza w tym i sie na tym znaja, czyli was ;) mam straszny problem z nabraniem masy, szybka a nawet bardzo szybka przemiana materii :( moje [...]
Witam! Niebawem nowy cykl, i to po przerwie spowodowanej kontuzja moje zapotrzebowanie na kalorie to okolo 3000 kcal Co o tym sadzicie : NitroBolon 240 kaps. TREC TCM mega caps Olimp 150 kaps Creatine mega caps Olimp 150 lub 300 kaps Tribusteron 60 Olimp 120 kaps a to juz mam i czeka do spozycia: Trec hmb liquid Trec L-glutamine T6 400 g Trec [...]
Witam. Mam 17 lat od 4 miesięcy robię redukcję i z 81 kg zszedłem do 71. Przy wadze 71 mam białka 210g (3g na kg masy ciała). Czy nie jest to za dużo? Białko też ma kalorie, ale działa raczej jako budulec. Czy może hamować spalanie tłuszczu? Czy jest sens jeść tyle białka w celu zachowania mięśni? I drugie pytanie. Czy to normalne, że spadło mi [...]
[...] u ortopedy sportowego). Więc, eh, 3 tygodnie bez treningów się zanoszą. I jak żyć? A konkretnie - jak jeść, by zminimalizować straty mięsa i przyrost smalcu? Obciąć kalorie o 200-300 kcal z węgli tak aby był lekki deficyt lub neutralny bilans, a białko na poziomie takim jak przy treningach? (aktualnie, ze względu na stosunkowo wysoki bf, [...]
[...] rosnąć zamiast maleć. Wiek 21 waga 78kg. Wzrost 74. Chciałem dodać że od 4 dni zjadłam spalacz animal cuts. Up Niestety tylko jedno zdjęcie umiem dodać to powiem że to moje kalorie dodac 150kcal z wafli ryzowych. Plan to typowe fbw 4 dni. 2 dni w tygodniu aeroby. /SFD/2018/2/7/f10cf16c95e64a6cbed1175793b47fe1.jpg [...]
[...] hormonalnych, nie moge ani glodowac ani jesc za duzo. Przez dlugi czas bylam na diecie niskokalorycznej okolo 1500-1800 kcal, nastepnie 1800'kcal. Potem przestalam liczyc kalorie, troche sie pojadlo i waga poszla w gore o 2-3 kg, figura sie zalała, szczegolnie na udach. Cwicze silowo 3xtygodniu, po treningu ok 10-15 min orbitrek. Z racji tego [...]
[...] pytania brzmia nastepujaca - biorac pod uwage moje przebyte problemy z wzrostem , czy cwiczenia moga zahamowac moj wzrost . czy powinienem przejsc na jakas diete ? . jem wszystko normalnie ograniczam wszystkiego rodzaju puste kalorie i fast foody typu lody , hamburgery , chipsy itp . itd .. czy moze powinienem jesc wiecej bialka albo cos ?
DIETA REDUKCYJNA POMOC!!! JUZ KILKUKROTNIE PISAŁEM ZE NIE DAJE SOBIE RADY Z WYLICZENIEM DZIENNEJ ILOŚCI KALORII ;/ WIEC OSTATNI RAZ PROSZE O POMOC :) PROSZE O NIEWIELE TYLKO O TO ZEBY KTOS KTO SIE NA TYM ZNA WYLICZYŁ DLA MNIE CHŁOPAKA O WZROSCIE 183CM I WADZE 101KG ILOSD DZIENNIE SPORZYWANYCH KALORII Z GÓRY DZIEKI
cel;masa staż;1,5 roku wiek:17 waga:83 wzrost:187 TDEE: 2300kcal, 2600 wliczając kalorie spalone na treningu Śniadanie: owsianka 100g jogurt nat. 0% 150g WPC 25g trochę rodzynek i słonecznika II śniadanie: chleb razowy/orkiszowy/pszenno-razowy 140g kurczak 100g warzywo jakies obiad co mama zrobi po treningu odżywka 13g białka 60g ww po odżywce [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
